MAGNESIO

El magnesio es un mineral imprescindible para el organismo y mucho más para deportistas, ya que interviene en la transmisión nerviosa y muscular, es responsable del buen funcionamiento del músculo cardíaco y ayuda a que tus músculos se relajen.

"La chispa de la vida, el magnesio crea energía en cada una de las células activando el ATP, la molécula de almacenamiento y combustible que maneja cada célula del cuerpo."

Niveles bajos de magnesio pueden ser causa de calambres musculares cuando realizas ejercicio de larga duración o de alta intensidad. También está asociado a un cansancio prematuro cuando realizas entrenamientos de resistencia. Unos niveles de magnesio aceptables en tu cuerpo te ayudan a mejorar el rendimiento y a prevenir daños musculares.

Este dato hay que tenerlo en cuenta especialmente en los primeros entrenamientos largos de inicio de temporada, cuando haces esfuerzos a los que no estás adaptado. El magnesio también ayuda a reducir los niveles de cortisol en sangre, hormona que se libera como respuesta al estrés, ayudándote a relajar y a sentirte con menos tensión. Por este motivo, el magnesio te ayuda a descansar más profundamente por la noche, permitiendo incluso dormir mejor y recuperar energía.

Incorpora a tu comida diaria alimentos ricos en magnesio como:

• Pepitas de calabaza.
• Chocolate negro, SIN AZÚCAR.
• Almendras naturales.
• Nueces.
• Espinacas.
• Semillas de Sésamo.

Los granos de cereales integrales en general (los que no han sido refinados), los frutos secos, las semillas (como el sésamo o ajonjolí), los germinados y las legumbres, sea soja, garbanzos, lentejas, alubias son ricas fuentes de magnesio, también en menor proporción las verduras de hoja verde, carnes, pescados y lácteos.

Echa un vistazo a este video, descubre por qué es importante suplementarse con Magnesio.

FUENTES: 
anamarialajusticia.es
deporteysaludfisica.com
gastronomiaycia.com